Загрузка...
Заказать звонок

Мои дипломы и сертификаты

8 причин обратиться ко мне

  • Сама похудела на 22 кг. с помощью собственной методики

  • Вы абсолютно не будете чувствовать голод.

  • Помогу сформировать привычку к правильному питанию

  • Терять Вы будете только жировую массу, сохранив мышечную

  • Помогу Вашему организму разлюбить вредную пищу

  • Достигнутый результат останется с Вами на долго

  • Индивидуальный подход к каждому

  • В любой день недели я буду с Вами на связи

Врач-диетолог Юля Атоян

Как мы будем работать

Шаг 1

Звонок или отправка заявки с сайта

Договариваемся о времени консультации очно или по скайпу

Шаг 2

Консультация

Сбор анамнеза. При необходимости рекомендации по анализам. Проведение исследования состава тела. Выяснение вкусовых предпочтений по продуктам.

Шаг 3

Разработка программы питания

В течение недели составление индивидуальной программы питания с учетом анамнеза, данных анализов и вкусовых предпочтений по продуктовому набору.

Шаг 4

Соблюдение программы питания

При необходимости ежедневные консультации по телефону, WhatsApp, Viber или скайп. В зависимости от программы питания в течении всего срока очные консультации.

Шаг 5

Окончание программы

По достижению желаемого результата рекомендации по дальнейшему питанию для поддержания веса. При необходимости продолжение программы питания по снижению веса самостоятельно или под моим наблюдением.

Сколько стоит

Лайт (1 месяц)

  • Возможность похудеть не испытывая чувства голода
  • Индивидуальная работа с диетологом (1 месяц)
  • Рацион питания, созданный с учетом особенностей Вашей жизни и вкусовых привычек
  • Применение современных научных подходов
  • Изменение пищевых привычек
  • Индивидуальный график встреч с диетологом
  • Ежедневные консультации по телефону
6 900 р
Заказать

Стандарт (2 месяца)

  • Возможность похудеть не испытывая чувства голода
  • Индивидуальная работа с диетологом (2 месяца)
  • Рацион питания, созданный с учетом особенностей Вашей жизни и вкусовых привычек
  • Изменение пищевых привычек
  • Применение современных научных подходов
  • Индивидуальный график встреч с диетологом
  • Ежедневные консультации по телефону
26 500 р
Заказать

Ультра (3 месяца)

  • Возможность похудеть не испытывая чувства голода
  • Индивидуальная работа с диетологом (3 месяца)
  • Рацион питания, созданный с учетом особенностей Вашей жизни и вкусовых привычек
  • Изменение пищевых привычек
  • Применение современных научных подходов
  • Индивидуальный график встреч с диетологом
  • Ежедневные консультации по телефону
53 000 р
Заказать

Биоимпедансный анализ состава тела – 1 296 р.

Калиперометрия – 1 232 р.

Консультация диетолога – 1 500 р.

Отправить заявку

Питайтесь правильно

Белки, жиры, углеводы. Сколько их нужно есть и в каком соотношении

Для того, чтобы рассчитать соотношение белков жиров и углеводов, нужно сначала рассчитать основной обмен, рассчитать суточный калораж и далее рассчитать сколько килокалоририй должно приходиться на долю белков, сколько на долю жиров и сколько на долю углеводов.
Соотношение БЖУ:
белки : жиры : углеводы
25% : 25% : 50%

Пишу общие рекомендации для здорового человека. Идеальное соотношение БЖУ рассчитывается индивидуально с учетом анамнеза, целей, возраста, веса, роста, целей, физической активности и трудовой деятельности человека.
Где происходит накопление (депонирование) макронутриентов (бжу):
углеводы: гликоген в печени и мышечных волокнах (400г);
жиры: жировая ткань и другие клетки организма;
белки не накапливаются.
При высокой концентрации углеводов (больше 400 г) в гепатоцитах и адипоцитах глюкоза перенаправляется на синтез жиров, то есть при избыточном употреблении продуктов, содержащих углеводы, даже фруктов, избыток углеводов откладывается в виде жира на наших боках, талии и бёдрах. Депо белков в организме нет, именно поэтому необходимо регулярное поступление белков извне для поддержания азотистого баланса. Более подробно расскажу в статьях, где частно буду разбирать каждый макронутриент.

Режим питания

Приём пищи должен быть 4-6 раз в день. Промежутки между приемами пищи должны составлять 4-5 часов. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Что будет если есть чаще, например, через 2-3 часа? Пища с предыдущего приема за это время не успеет перевариться и покинуть желудок и тем самым мы перегрузим желудочно-кишечный тракт, а это в свою очередь приведет к нарушению обменных процессов. А если есть позже чем через 5 часов после предыдущего приема пищи, то замедлится скорость обмена веществ и организм перейдет на жиросбережение и жиронакопление.

В рекомендации так же входит исключение продуктов с использованием рафинированного сахара, ограничение животных жиров, ограничение поваренной соли до 3-5 гр. в сутки. Пища готовится в отварном виде или на пару, без соли. Соль добавлять только в готовое блюдо, если без неё нельзя обойтись вовсе. Очень важную роль играет питьевой режим. Количество воды рассчитывается индивидуально по формуле: масса тела умножить на 35, если не имеется сердечно-сосудистых заболеваний или же врач лично на консультации рассчитывает питьевой режим.

Нужное количество правильных килокалорий-залог красивой фигуры и отличного самочувствия.

Многие люди думают, что для того, чтобы похудеть, необходимо есть с дефицитом килокалорий. Однако это самое большое и частое заблуждение. Давайте разберемся в чем дело на самом деле. Сколько килокалорий в день необходимо получать для правильного функционирования организма?

Начнем с того, что для обеспечения жизнедеятельности организма необходимо определенное количество энергии (килокалорий) в течение суток. Существует минимальное количество килокалорий, которое необходимо употреблять для поддержания нормальной жизнедеятельности организма в состоянии покоя, которое называется основным обменом. Стоит отметить, что у каждого человека свой основной обмен, и он рассчитывается индивидуально при помощи специальной формулы с учетом пола, возраста и веса. Однако необходимое количество килокалорий в день больше основного обмена, поскольку при его расчете обязательно нужно учитывать еще трудовую деятельность и физическую активность.

Безусловно, для того, чтобы мы себя чувствовали хорошо, и наши внутренние органы работали активно, нам нужна определенная энергия – организму необходимо за день получить минимальное количество килокалорий, соответствующее основному обмену. У нашего организма, как и у любого живого, первичная задача выжить. Поэтому при дефиците килокалорий, в частности при соблюдении низкокалорийных диет, замедляются обменные процессы (работа внутренних органов), организм переходит на энерго- и жиросбережение и избавляется от мышечной ткани. Почему так происходит? Дело в том, что мышечная ткань активно участвует в обменных процессах (ее нужно кормить) и ее достаточно ровно столько, чтобы поддерживать наш скелет. Более того при распаде 1 г белка (мышечной ткани) выделяется всего 4 килокалория энергии, в то время как при распаде 1 г жира выделяется 9 килокалорий энергии, т.е. для нашего организма жировая ткань энергетически более ценна, чем мышечная.

Таким образом, при диете с дефицитом калорий, возможно вес будет снижаться с уходом мышечной ткани, но при этом жировая масса будет расти. Следовательно, наша фигура, состояние кожи и внутренних органов и самое главное самочувствие будут страдать. Поэтому нужно индивидуально рассчитывать необходимое количество килокалорий и придерживаться их. Но важно понимать, что калории должны быть качественные и уяснить, что калории, полученные от сникерсов и калории, полученные от качественных продуктов с правильным соотношением нутриентов (белков, жиров, углеводов, витаминов и т.д.), приготовленных правильно, совершенно различаются и по-разному влияют на здоровье и фигуру.

Юля Атоян

Питание как основа жизнедеятельности

В наше время мы всё чаще задаемся вопросом, чем питаться, чтобы мы были здоровые и стройные. Существует определенный парадокс: при таком огромном выборе продуктов, когда мы сами можем контролировать, чем питать свой организм, мы приобретаем различные заболевания и лишний вес. Так, давайте разберемся каким же всё-таки должно быть питание?

Прежде всего, отвечая на данный вопрос, стоит отметить, что наше питание должно быть здоровым и сбалансированным. Давайте сначала разберемся, что же такое сбалансированное питание? Сбалансированное питание представляет собой питание, когда в организм поступают в нужном количестве, а главное в правильном соотношении все необходимые для нашей жизнедеятельности питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы и минералы. Особенно важны и необходимы так называемые эссенциальные (незаменимые) факторы питания, к которым относятся: эссенциальные аминокислоты (изолейцин, лейцин, лизин, валин, метионин, триптофан, треонин и фенилаланин), незаменимые жирные кислоты (линолевая, линоленовая, олеиновая и арахидоновая), витамины, минералы, микроэлементы и вода.

Однако, стоит отметить, что сбалансированное питание не всегда представляет собой здоровое питание, поскольку питательные вещества можно получить и из нездоровых продуктов, таких как, например, жареная картошка или жареные куриные крылышки. Да, безусловно, в них содержатся и жиры, и белки, и углеводы, однако для нашего организма это нездоровые продукты, которые и приводят к набору лишнего веса и ухудшению здоровья. Поэтому мы должны понимать, что важно сбалансированное питание, но еще важнее здоровое. Здоровое питание более широкое понятие и включает в себя сбалансированное питание плюс количество приемов пищи (обязательно не менее 4 раз в день), качество и методы приготовления продуктов.

Юля Атоян

Контакты

Москва, м. Чистые пруды,
ул. Жуковского, д. 14
Пн.- Сб.: с 09:00 до 21:00
Вс.: выходной

Москва, м. Парк Победы,
ул. Василисы Кожиной, д. 1
Пн.- Сб.: с 09:00 до 21:00
Вс.: выходной
+7 915 324 29 43
загрузка карты...
Заполните форму
CAPTCHA